Hier gibt Dir unser Mindset Coach Doris Möhsl einige Impulse, die zu Mindset Changing Moments führen werden …

In diesem Modul erhältst Du zahlreiche Impulse und Übungen bezogen auf Dein eigenes Mindset von unserem Mindset-Coach Doris Möhsl …

  • Achtsamkeitsübungen …
  • verschiedene Formen von Ritualen bzw. Routinen …
  • und vieles mehr …
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  • Lege Dir eine Liste oder ein Flipchart an mit Wegen, wie Du Dich gut fühlst …
    • was ist Dein „happy place“ …
    • wie kommst Du in eine gute Verfassung … ein Bild, eine Tätigkeit etc …
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In diesem Video erhältst Du eine kurze Einführung in das Thema „Zustandsveränderung“ … 

  • ein äußerer Trigger beeinflusst die Emotion …
  • durch kleine körperliche Veränderungen kannst Du Deinen Fokus lenken und auch Deine Gefühlslage verändern …
  • habe Rituale, wie z.B. die „Powerpose“ die Dir Mut, Selbstvertrauen usw. geben …
    • nimmt Einfluss auf Testosteron- / Cortisolspiegel und reduziert dadurch Angst, erhöht das Selbstvertrauen, verbessert die Fähigkeit Stress zu handeln …
    • wiederhole diese Powerpose mehrmals am Tag in Stresssituationen …
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Die Powerpose – Live Intervention mit Doris Möhsl:

  • Verleiht Dir Kraft und versetzt Dich in den richtigen „State“ beispielsweise vor einem schwierigen Gespräch …
  • Integriere diese „Heldenpose“ in Deinen Alltag …
  • Mache Dich weit … Nimm die Hände in die Höhe … Jubele …
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Eine Form der Achtsamkeitsübung … Bezogen auf die eigene Atmung …

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ALI … 

  • steht für: Atmen, Lächeln, Inne halten …
  • eine kurze Übung, die Du gut in Deinen Alltag integrieren kannst …
  • Gönne Dir eine kurze Auszeit jenseits des Funktionierens ..
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Eigenschaften visualisieren … und sich diese zueigen machen … 

  • visualisiere jemanden, der diese Eigenschaft hat … ein Politiker, ein Promi … etc.
  • drei Eigenschaften nennen …
  • vorstellen, dass dieser Mensch vor Dir steht … in diese Person „hinein steigen“ …
  • Situation visualisieren, die normalerweise negative Gefühle hervorruft …
  • einen Anker haben, sodass Du jederzeit in die besagte Person schlüpfen kannst um eine Stresssituation zu meistern …
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Selbstwahrnehmung … 

  • hineinspüren, wie geht es mir gerade …
  • welches Gefühl ist in diesem Augenblick präsent …
  • ein paar TN teilen ihre Gefühlslage …
  • Atemübung … inneres Lächeln schenken und es nach außen tragen …
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Egostates / Ich-Zustände … Es geht um folgendes:

  • wie Du Schritt für Schritt Deinen Ich Anteilen auf die Schliche kommst …
    • Jeder Mensch hat verschiedene Anteile – durch Erfahrungen angeeignet
      • 5-15 sind es bei jedem in der Regel …
    • Manche Ich-Anteile entstehen durch Traumatisierung
    • Jeder Anteil hat einen Zweck … man muss nur verhandeln …
    • Anteile bleiben in Amygdala, kommen nicht ins Langzeitgedächtnis und werden verarbeitet …
    • Das wichtigste an der Arbeit mit dem eigenen Mindset ist sich selbst zu erkennen … Metaebene …
    • In der Traumatherapie unterscheidet man zwischen: verletzten Anteile und verletzenden Anteile …
    • Gedankenkraft ist Zauberkraft … bastele Dir einen Geborgenheitsort
    • Die innere Welt … z.B. die Selbstbewusste, die Draufgängerin, die Humorvolle … jeder Anteil hat Werte und eigene Ziele …
      • Definiere welche Glaubenssätze die verschiedenen Anteile haben …
    • Selbstakzeptanz der Anteile ist ein großer Faktor …
    • Strategie: dem Anteil, den Du am wenigsten an Dir magst, danken und ihm sagen, dass Du ihn liebst …
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Übung Ziel Erreichung  … was könnte in Deinem Leben der Game Changer sein, der Dich dorthin bringt … 

Es geht konkret um folgendes:

  • basiert auf Pareto Prinzip: Mit 20 % Zeiteinsatz 80 % Ergebnis erreichen
    • Viele wenden es jedoch nicht an …
  • Welches Ziel verfolgst Du … hast es aber noch nicht erreicht …
  • Was wäre der Game Changer um es zu erreichen …
  • State – Story – Strategy …

Übung:

  • Schreibe Deine Geschichte …
    • FÜR DICH:
      • Was kostet es mich … was werde ich nie erleben … was werde ich nie sein …
      • Was erreiche ich dadurch … wer werde ich … wie fühle ich mich … wer wird in meinem Leben sein …
    • FÜR ANDERE:
      • Welchen Einfluss hat es auf mein Umfeld … was werden sie durch mich nie erleben … wen werde ich nie beeinflussen/erreichen können …
      • Was bedeutet das für mich … und für meine direkte Umwelt … welchen Beitrag leiste ich dadurch … wen bringe ich dadurch zum Strahlen … oder rette ihm sogar das Leben …
  • Was gibt Dir Halt … wer gibt Dir Halt … was gibt Dir in mir Halt …
  •  
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Die Urängste des Menschen … 

  • Angst nicht genug zu sein … nicht schön genug, mutig genug, tüchtig genug …
  • daraus resultierend: Angst nicht geliebt zu werden …
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Live Intervention – Emotionen/Ängsten auf den Grund gehen … 

  • durch gezieltes Nachfragen geht Doris der Emotion auf den Grund …
  • gegenteilige Emotion definieren … sicher, ruhig, wohlig …
  • auf den Herzschlag konzentrieren … fokussieren … im Herzen bleiben …
  • was ist das Schlimmste, das passieren könnte …
  • gehört dieser Glaubenssatz … Druck zu mir … was will ich wirklich …
  • von einer anderen Sichtweise in eine Emotion bzw. ein Gefühl hineingehen …
    • oft ist Klarheit der Schlüssel …
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Umgang mit Selbstzweifeln … 

  • sei authentisch …
  • die Aufdoppelung des Ich … aus der Existenzanalyse …
    • ich bin nicht mein Feind … ein Kompliment setzen lassen … es annehmen … ist die erste Stufe von Selbstwert …
    • das Annehmen, wie man ist …
  • was zweifle ich wirklich an … es gibt keine Grundlage dafür …
  • was ist die Waffe/Eigenschaft, die Zweifel im Keim ersticken könnte …
    • z.B. Mut …
  • was hast Du getan, als Du diese Klarheit, Mut, etc. hattest … erinnere Dich daran …