Hier gibt Dir unser Mindset Coach Doris Möhsl einige Impulse, die zu Mindset Changing Moments führen werden …
In diesem Modul erhältst Du zahlreiche Impulse und Übungen bezogen auf Dein eigenes Mindset von unserem Mindset-Coach Doris Möhsl …
- Achtsamkeitsübungen …
- verschiedene Formen von Ritualen bzw. Routinen …
- und vieles mehr …
- Lege Dir eine Liste oder ein Flipchart an mit Wegen, wie Du Dich gut fühlst …
- was ist Dein „happy place“ …
- wie kommst Du in eine gute Verfassung … ein Bild, eine Tätigkeit etc …
In diesem Video erhältst Du eine kurze Einführung in das Thema „Zustandsveränderung“ …
- ein äußerer Trigger beeinflusst die Emotion …
- durch kleine körperliche Veränderungen kannst Du Deinen Fokus lenken und auch Deine Gefühlslage verändern …
- habe Rituale, wie z.B. die „Powerpose“ die Dir Mut, Selbstvertrauen usw. geben …
- nimmt Einfluss auf Testosteron- / Cortisolspiegel und reduziert dadurch Angst, erhöht das Selbstvertrauen, verbessert die Fähigkeit Stress zu handeln …
- wiederhole diese Powerpose mehrmals am Tag in Stresssituationen …
Die Powerpose – Live Intervention mit Doris Möhsl:
- Verleiht Dir Kraft und versetzt Dich in den richtigen „State“ beispielsweise vor einem schwierigen Gespräch …
- Integriere diese „Heldenpose“ in Deinen Alltag …
- Mache Dich weit … Nimm die Hände in die Höhe … Jubele …
Eine Form der Achtsamkeitsübung … Bezogen auf die eigene Atmung …
ALI …
- steht für: Atmen, Lächeln, Inne halten …
- eine kurze Übung, die Du gut in Deinen Alltag integrieren kannst …
- Gönne Dir eine kurze Auszeit jenseits des Funktionierens ..
Eigenschaften visualisieren … und sich diese zueigen machen …
- visualisiere jemanden, der diese Eigenschaft hat … ein Politiker, ein Promi … etc.
- drei Eigenschaften nennen …
- vorstellen, dass dieser Mensch vor Dir steht … in diese Person „hinein steigen“ …
- Situation visualisieren, die normalerweise negative Gefühle hervorruft …
- einen Anker haben, sodass Du jederzeit in die besagte Person schlüpfen kannst um eine Stresssituation zu meistern …
Selbstwahrnehmung …
- hineinspüren, wie geht es mir gerade …
- welches Gefühl ist in diesem Augenblick präsent …
- ein paar TN teilen ihre Gefühlslage …
- Atemübung … inneres Lächeln schenken und es nach außen tragen …
Egostates / Ich-Zustände … Es geht um folgendes:
- wie Du Schritt für Schritt Deinen Ich Anteilen auf die Schliche kommst …
- Jeder Mensch hat verschiedene Anteile – durch Erfahrungen angeeignet
- 5-15 sind es bei jedem in der Regel …
- Manche Ich-Anteile entstehen durch Traumatisierung
- Jeder Anteil hat einen Zweck … man muss nur verhandeln …
- Anteile bleiben in Amygdala, kommen nicht ins Langzeitgedächtnis und werden verarbeitet …
- Das wichtigste an der Arbeit mit dem eigenen Mindset ist sich selbst zu erkennen … Metaebene …
- In der Traumatherapie unterscheidet man zwischen: verletzten Anteile und verletzenden Anteile …
- Gedankenkraft ist Zauberkraft … bastele Dir einen Geborgenheitsort
- Die innere Welt … z.B. die Selbstbewusste, die Draufgängerin, die Humorvolle … jeder Anteil hat Werte und eigene Ziele …
- Definiere welche Glaubenssätze die verschiedenen Anteile haben …
- Selbstakzeptanz der Anteile ist ein großer Faktor …
- Strategie: dem Anteil, den Du am wenigsten an Dir magst, danken und ihm sagen, dass Du ihn liebst …
- Jeder Mensch hat verschiedene Anteile – durch Erfahrungen angeeignet
Übung Ziel Erreichung … was könnte in Deinem Leben der Game Changer sein, der Dich dorthin bringt …
Es geht konkret um folgendes:
- basiert auf Pareto Prinzip: Mit 20 % Zeiteinsatz 80 % Ergebnis erreichen
- Viele wenden es jedoch nicht an …
- Welches Ziel verfolgst Du … hast es aber noch nicht erreicht …
- Was wäre der Game Changer um es zu erreichen …
- State – Story – Strategy …
Übung:
- Schreibe Deine Geschichte …
- FÜR DICH:
- Was kostet es mich … was werde ich nie erleben … was werde ich nie sein …
- Was erreiche ich dadurch … wer werde ich … wie fühle ich mich … wer wird in meinem Leben sein …
- FÜR ANDERE:
- Welchen Einfluss hat es auf mein Umfeld … was werden sie durch mich nie erleben … wen werde ich nie beeinflussen/erreichen können …
- Was bedeutet das für mich … und für meine direkte Umwelt … welchen Beitrag leiste ich dadurch … wen bringe ich dadurch zum Strahlen … oder rette ihm sogar das Leben …
- FÜR DICH:
- Was gibt Dir Halt … wer gibt Dir Halt … was gibt Dir in mir Halt …
Die Urängste des Menschen …
- Angst nicht genug zu sein … nicht schön genug, mutig genug, tüchtig genug …
- daraus resultierend: Angst nicht geliebt zu werden …
Live Intervention – Emotionen/Ängsten auf den Grund gehen …
- durch gezieltes Nachfragen geht Doris der Emotion auf den Grund …
- gegenteilige Emotion definieren … sicher, ruhig, wohlig …
- auf den Herzschlag konzentrieren … fokussieren … im Herzen bleiben …
- was ist das Schlimmste, das passieren könnte …
- gehört dieser Glaubenssatz … Druck zu mir … was will ich wirklich …
- von einer anderen Sichtweise in eine Emotion bzw. ein Gefühl hineingehen …
- oft ist Klarheit der Schlüssel …
Umgang mit Selbstzweifeln …
- sei authentisch …
- die Aufdoppelung des Ich … aus der Existenzanalyse …
- ich bin nicht mein Feind … ein Kompliment setzen lassen … es annehmen … ist die erste Stufe von Selbstwert …
- das Annehmen, wie man ist …
- was zweifle ich wirklich an … es gibt keine Grundlage dafür …
- was ist die Waffe/Eigenschaft, die Zweifel im Keim ersticken könnte …
- z.B. Mut …
- was hast Du getan, als Du diese Klarheit, Mut, etc. hattest … erinnere Dich daran …